4 Wochen Laufstarter-Guide

Starte fit, stark und motiviert – ganz ohne Vorerfahrung.

Du willst endlich mit dem Laufen anfangen – aber weißt nicht wie?
Du brauchst einen Plan, der dich motiviert, nicht überfordert?
Dann ist dieser Guide genau das Richtige für dich.

Was dich erwartet:

✅ Laufplan für 4 Wochen – 3x pro Woche, mit Gehpausen & klaren Steigerungen
✅ Bodyweight-Krafttraining – 2x pro Woche zur Stabilisierung und für bessere Haltung
✅ Pre- & Post-Lauf-Ernährungstipps – einfach, effektiv, alltagstauglich
✅ Notion-Tracker – damit du deine Fortschritte sichtbar machst
✅ Bonus: Lauftechnik und Tipps

Für wen ist der Guide?

• Anfänger:innen, die sicher & gesund starten wollen
• Menschen, die ihren Kopf freibekommen möchten
• Alle, die wenig Zeit haben – aber viel erreichen wollen

Das Ziel?

👉 Du läufst los – körperlich und mental.
👉 Du baust Routine, Energie & Selbstvertrauen auf.
👉 Du wirst Teil der FocusMaster Lauf-dich-frei Bewegung.

DISCLAIMER: Die Angaben sind als Richtwert gedacht. Bitte passe die Mengen an deinem Leistungsgrundsatz an! Den kannst du ganz einfach ausrechnen lassen :)